H�tf�-cs�t�rt�k-vas�rnap: n�gysz�ges edz�s.
Kedd: ugr�edz�s, k�nny� szinten.
P�ntek: fut�sz�ras edz�s.

Edz�si el�k�sz�letek
Kor�n reggel �rkezem meg hozz�, �dv�zl�m a kedvenc�vel-alm�val. Felrakom r� a k�t�f�ket �s kik�t�m, hogy lecsutakolhassam. El�ssz�r vakar�val �tkef�lem a sz�r�t, ezzel kiszedve a koszt bel�le, majd puha sz�rkef�vel is �tkef�lem. Azt�n kikaparom a pat�j�t, �s v�g�l felszersz�mozom, kivezetem a folyos�ra. Itt bekenem a pat�j�t patazs�rral, �s elindulunk a n�gysz�g fel�.

Bemeleg�t�s
Fel�l�k a nyeregbe �s l�p�ssel kezdek. Mindk�t k�zre 5-5 percet l�p�nk. Ezut�n felveszem a sz�rat �s a k�vetkez� gyakorlatokat csin�ljuk: farat be/ki �s v�llat be/ki. Miut�n v�gezt�nk, laza �get�sbe kezd�nk. Szint�n 5-5 percert �get�nk egyenletesen mindk�t k�zre, majd hossz� falon ny�jtom, r�vid falon peidg r�vid�tem Alianot. K�zben lovardai alakzatokat v�gz�nk mint p�ld�ul: �tl�v�lt�sok, �tv�lt�sok, k�gy�vonalak, kis-�s nagyk�r�k. Kb 30 perc ut�n v�gt�ba ind�tom lovamat, �s mindk�t k�zre megy�nk 2-2 k�rt. Ezut�n belovaglunk a n�gysz�gbe �s elkezdj�k a programot.

Program
�sszeszedett v�gt�ban lovagolunk be.

AX - Belovagl�s �sszeszedett v�gt�ban X - �llj-mozdulatlans�g-k�sz�n�s XC - �sszeszedett �get�s C- Fordulat balra HE - V�llat be balra E - Fordulat balra B - Fordulat jobbra BF - V�llat be jobbra A - Fordulat a k�z�pvonalra DB - F�loldalaz�s jobbra B - Kisk�r balra (8 m �tm�r�j�) BH - K�z�p�get�s HC - �sszeszedett �get�s C - �llj-mozdulatlans�g      5 l�p�s h�tral�ptet�s, majd azonnal      Megindul�s �sszeszedett �get�sben MXK - Ny�jtott �get�s KA - �sszeszedett �get�s         �tmenetek M-n�l �s K-n�l A - Fordulat a k�z�pvonalra DE - F�loldalaz�s balra E - Kisk�r jobbra (8 m �tm�r�j�) EM - K�z�p�get�s MC - �sszeszedett �get�s CH - K�z�pl�p�s HB - Ny�jtott l�p�s

BPL - �sszeszedett l�p�s L - Megindul�s �sseszedett v�gt�ban balra LVKA - �sszeszedett v�gta A - Fordulat a k�z�pvonalra DE - F�loldalaz�s balra E - Ugr�sv�lt�s EG - F�loldalaz�s jobbra G - K�z�pvonalon C - Fordulat jobbra MXK - �tl�vonalon 5 ugr�sv�lt�s minden 4. v�gtaugr�sra KAF - �sszeszedett v�gta FX - �sszeszedett v�gta X - F�lpirouette balra XF - �sszeszedett v�gta FA - Ellenv�gta A - Ugr�sv�lt�s KX - �sszeszedett v�gta X - F�lpirouette jobbra XK - �sszeszedett v�gta KA - Ellenv�gta A - Ugr�sv�lt�s FXH - �tl�vonalon 5 ugr�sv�lt�s minden 3. v�gtaugr�sra HCM - �sszeszedett v�gta MXK - Ny�jtott v�gta K - �sszeszedett v�gta �s ugr�sv�lt�s KA - �sszeszedett v�gta A - Fordulat a k�z�pvonalra X - �llj-mozdulatlans�g-k�sz�n�s

 

A program v�g�n n�gysz�get A-n�l l�p�sben, hossz�sz�ron hagyjuk el. Ezut�n azokat a r�szeket �jravessz�k ami nem ment t�l j�l.

Levezet�s
Miut�n a programot v�gigvitt�k �s a hib�kat jav�tottuk visszat�r�nk az edz�p�ly�ra. Laza �get�sbe kezd�nk �s lassan kiengedem a sz�rat a kezemb�l. 1-2 k�rt megy�nk �get�sbe, majd 8-8 percet elosztva mindk�t k�zen l�p�nk. K�zben hagyom, hogy megny�jtsa a nyak�t �s n�zel�dj�n. Megdics�rem, hogy tudja sz�p munk�t v�gzett. Ha v�gezt�nk lesz�llok r�la, meglaz�tom a hevedert �s bevezetem az ist�ll�ba.

Saj�t �r�s, ne m�sold, ink�bb k�rj seg�ts�get! :)